Dit primære spisemønster er: At spise på uholdbare regler

Dit primære spisemønster er, at spise på uholdbare regler. Reglerne kan være alt fra at du skal tabe 1 kg i ugen, løbe 3 gange i ugen, ikke må spise kulhydrat, ikke må spise slik eller skal følge en kostplan og kun har cheatday om lørdagen. Du ved meget om sund kost og motion, er ambitiøs og har rigtig mange gode ressourcer ift. at lykkes med vægttab. Ironisk nok er det lige nu dette, der spænder ben for dig og gør dit vægttab sværere. Du er for hård ved dig selv og lægger en for uholdbar og ufleksibel plan for vægttab. Du ved hvad du er i stand til, og har høje forventninger til dig selv. Det kan både være en kæmpe styrke, men det kan også være din akilleshæl. Selvom du er i stand til at klare et lyn-vægttab, er du nødt til at trække vejret og lave en plan, som faktisk kan holde ikke bare i to måneder - men i et helt år. Hvis din strategi bliver taget ned på et niveau du kan holde i et helt år, vil du også være i stand til at vedligeholde din vægt på lang sigt med en plan der minder om din vægttabsplan. Der er nemlig ikke så stor forskel på det du gør under vægttab, og det du skal gøre for at holde vægten. Så sats ikke på en 6-ugers suppekur. Gå i stedet efter at lære livslange nye færdigheder som at spise al slags mad i passende mængde, at være vedholdende, hvordan du motiverer dig selv og at forstå, hvordan du ændrer vaner.

Måske har du tidligere lykkes med at tabe dig ved at være hård ved dig selv. Din drivkraft og din handlekraft er sikkert også en styrke for dig på andre områder i livet. Når det gælder arbejde, studie, hjemme og ift. at planlægge fødselsdage og ferier. Du har styr på det hele og får ting fra hånden. Men du har sikkert også prøvet at være udkørt. At have presset dig selv for hårdt, og på den hårde måde lært, at det er nødvendigt for dig at blive bedre til at sætte grænser og sige fra. Bare fordi du KAN en helt masse, betyder det ikke at det er godt for dig at gøre det hele. Ikke på lang sigt - det er der ingen der kan. Og at bebrejde dig selv og skælde dig selv ud, når du ikke kan gør kun ondt værre. Mange tror at det virker motiverende, når de siger til sig selv at de ikke er gode nok, og at de skal tage sig sammen. Men tværtimod virker det demotiverende. Forestil dig en skolelærer der udskammer sine elever, og konstant påpeger hver en lille fejl de begår, taler grimt til dem og siger at de skal tage sig sammen. Tror du eleverne er motiverede og lykkes? Eller tror du de får endnu flere negative tanker om sig selv, bliver kede af det, mister troen på deres evner, begynder at undgå skoleopgaver og risikoen for at fejle, får lavere selvtillid, lyst til at gemme sig og pjække fra skole? 

Nogle gange hjælper det at trække sig selv op. At sige til sig selv "kom, nu tager du løbesko på og kommer ud af døren" eller "jeg kan også tage vindruer i stedet for chokolade som snack." Nogle gange er det lige det kærlige skub vi har brug for. Det er rigtig godt. Men hvis du bliver ved og ved med at skubbe, og det ikke virker, så skal du ikke blive ved. Så er det et vink med en vognstang om, at du har brug for en anden strategi. 

Dit mønster med at spise på strenge, uholdbare regler spænder konsekvent ben for både varigt vægttab og for et godt forhold til mad. Men jeg vil understrege, at det ikke er dig, der er noget galt med. Du er ikke ødelagt. Du er ikke forkert. Du er ikke dømt til at kæmpe med maden og vægten og din krop. Du har "bare" et adfærdsmønster.

Det gode ved adfærdsmønstre er, at de ikke er en grundlæggende del af din personlighed. Adfærdsmønstre er mere overfladiske og derfor er de absolut mulige at ændre. Du kan både komme fri af dit mønster og du kan forme nye, bedre adfærdsmønstre. Vores adfærd er styret af vores følelser, og vores følelser er styret af vores tanker og overbevisninger. Hjernen er plastisk, den ændrer sig hver dag og er i stand til at danne nye tankevaner, følelsesvaner og adfærdsvaner. For at ændre din spiseadfærd, skal du altså starte med at ændre dine tanker. Se hvordan i overspisningscirklen nedenfor.